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  • 2019结束倒计时!拿什么拯救你的焦虑?

    来源:www.zcrchr.com 发布时间:2020-02-14

    当你被易怒、抑郁等困扰时。你不妨记录下最近给你留下深刻印象的事情和伴随的感受。此时,您可以找到问题的根源并找到解决问题的方向。

    第二步:改变你的观点,调整你的视角

    焦虑主要是因为扩大了事情的消极面。事实上,如果你稍微调整一下你的视角,看到事情积极的一面,你的焦虑就会减轻。

    第三个技巧:改变环境和情绪

    当你焦虑时,试着深呼吸,喝水,出去。大多数时候,你的情绪会随着环境的变化而变化。广阔的视野、鲜花和活泼的小猫小狗会让你逐渐放松。

    第四步:将工作放入“时间管理坐标”

    首先在笔记本上画“水平”和“垂直”线。形成交叉坐标。横坐标的两端分别代表“重要”和“不重要”。纵坐标的两端分别代表“紧急”和“不紧急”。因此,我们将日常任务分为四类:①紧急和重要;(2)重要但不紧急;(3)既不紧急也不重要;(4)紧急但不重要。

    这样,你就知道你首先应该做什么,然后你应该做什么。

    第五步:做一些自我放松训练。

    请做以下动作:握紧拳头,收紧手臂,感受上肢的紧张。然后突然松开拳头,体验手臂的沉重、无力和放松。反复做几次,你的身体放松会导致精神放松,焦虑会在不知不觉中得到缓解和释放。

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